汇文：你好，觉得最近我听讲总提不起精神，还特不要想睡觉，您能给我一些提议吗？谢谢！

杨永龙：关于听讲发困，我觉得非常可能是刚刚开学，一方面是你的生物钟还没有调节好，另一方面就是你夜晚睡眠质量不高。一般来讲高中生天天的睡眠时间必需保证在七个小时以上，否则就会泛起身心疲劳、困倦难忍的现象。再者昼寝也相称枢纽，最好能保证有40分钟左右的昼寝时间；多喝些平淡的香茶或咖啡也能醒脑助神，减轻发困，风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。如果上面的几项都做到了，你的听讲发困的情形还不能得到改变，那么你能运用促进睡眠质量的歌曲来改善睡眠。还有一方面可能是室内温渡过高，使皮肤与肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供给量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的高兴性刺激信息减弱，泛起按捺的状况，于是泛起昏沉欲睡的现象，实在质是脑缺氧的表现。对于“室内温渡过高”引起的困乏，学者提议经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外流动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有非常好的解困成效。虽然也不排除你在课间缺乏换脑调节的身体流动，课间走出室外进行必要的身体流动，对于下一节课的学习长短常枢纽的。最后提议你参考

关于听讲提精神的题目，首先要学会课前复习，课前复习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行复习，初步认识课程内容，找到听课与理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着题目进课堂，以期在课堂学习中得以解决，这样我们就能做到有精神的听课。

再次，听课的时候要身体竖立挺胸抬头，装出一副精神的样子，这样我们的心智系统就会给身体一个精神的信号，天然你也就会精神振奋的听好课了。

其次，在课堂上要尽最大可能地随着教师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，对于教师所讲的重点、难点、疑点要仔细思索，通过听讲来解决复习时提出的题目，深化对题目的理解；通过听课检查与锻炼自己的思维。并且不要知足于教师的思路，应多思索一下有没有其他的办法或可能。同时要仔细做好听课笔记，记下课文的要点、重点、难点，教师的解释、提示与见解，自己的疑问与理解。这样也能达到有精神的听课的目的。我们要对小孩说“不”的好办法

最后，提议你天天早晨抽出十五分钟的时间跑步（速度比走稍快一点），跑步的时候选一些韵律性强、意境柔美的古文，如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留不要》等等，将其背熟，并理解其意境，边跑边诵，使身心融于其情景之中，这样就会使你的身体有新的感慨感染，思惟起飞，天然而然也就会精神起来。不外这个运动可需要坚持哦。