补钙良方：喝奶晒太阳

　　怎样才干科学饮食保证小孩摄入充足的钙？李义民解释，1.5 岁的年纪以内的小孩缺钙重要是由于体内维生素D缺乏，使钙难以被吸取利用。这个春秋段的小孩除保证喝奶外，还应留意多到户外晒太阳以促进体内维生素D的合成，还可在医生的指导下服用鱼肝油等。由于玻璃会隔离阳光中的紫外线，所以在室内晒太阳起不到任何作用。1.5 岁的年纪以上小孩的室外流动增多，缺钙的重要原因是日常饮食中钙摄入不足。给小孩补钙，奶是最好来源，就钙轻易被吸取的程度来看，母乳最佳，其次是配方奶，然后是鲜奶。

　　排骨汤补钙成效差

　　学者先容，排骨汤中的钙含量非常低。一斤排骨含钙只有25毫克，骨头汤中的钙仅相称于排骨的十分之一。而3 岁的年纪以上的小孩天天的钙需求量是800毫克。除此之外人们常用来补钙的虾皮，其钙质较大，小孩吸取利用程度非常差。

　　首要一条是掌握好服用钙剂的时机，不可将钙剂与植物性食物或油脂类食品同吃。由于植物性食物含有较多有碍于钙剂消化与吸取的成分，如蔬菜中的草酸盐、硫酸盐、磷酸盐等盐类就属于此类物质，它们可与钙结合天生新的难溶性物质；对于脂类，在肠道分解后的脂肪酸同样可与钙结合天生难溶性物质，从而减少了钙的吸取。再者，母乳也可能干扰钙的吸取，故补钙最好铺排在两次喂奶之间进行，与喂奶时距离久一点。同时应鼓舞小孩多到户外流动，享受日光照射，或者服用维生素D，天天400国际单位，以增强对钙的吸取与利用。

　　吃钙片补钙还缺钙

　　常补钙仍是缺钙，题目非常可能出在补钙办法恰当。打个比方，有的爸爸妈妈将钙片捣碎，与牛奶混在一起，或在喝奶前后给小孩吃，致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块，造成钙质无法被人体吸取；还有的爸爸妈妈只管给小孩服钙片而不让小孩晒太阳，影响了钙剂的吸取与利用，同样成效不好。那么准确的办法怎样呢？

　　补铁良方：富含维生素C的蔬菜、生果与鱼、肉、蛋类搭配

　　家长想让小孩多吃含铁食品时，最佳抉择是深海鱼类，其次肉、蛋中含的铁质也非常轻易被吸取利用。维生素C有助于铁的吸取，因而家长能将富含维生素C的蔬菜、生果与鱼、肉、蛋类搭配给小孩食用。处在添加辅食阶段的婴儿，如果食用果汁调与的蛋黄，补铁成效会非常好。

　　补钙说轻易不轻易，枢纽看爸爸妈妈科学经验够不够，所以，多看育儿书，多交流育儿经或者咨询一下医生，让小孩健康地成长，不缺钙。

　　吃菠菜越多越缺铁

　　对于补铁题目，学者以为，让小孩吃菠菜补铁，其结果只能是越吃越缺铁，由于菠菜中的草酸鞣酸都会按捺铁的吸取。除此之外，即使猪肝含有丰硕的铁质，但肝脏轻易沉积毒素，在质量没有保证的情况下，也不宜长期大量食用。同时有些植物性食品即使含铁丰硕，但非常难被人体吸取。