游客
标题:考前焦心的心理剖析2
正文:
一、放松练习的机缘、步骤、作用放松练习包含呼吸放松、肌肉放松、音乐放松与意念放松等。放松练习的机缘:临睡前、表象练习之前、开考前。放松练习的步骤一共是八个阶段:一、准备动作,一般就是坐在靠背椅上,两手放在大腿上;二、开shi动作,以愉快为准;三、调节呼吸,自己对自己说,我目 前特别恬 静,特别放松;四、做一次深呼吸,气沉丹田,随后就到松感阶段;五、热感阶段,就是全身都觉 得很放松了,手心暖暖的;六、静感阶段,觉 得前额凉丝丝的,就像一个冰袋放在这个地方一样,假如没有进入热感阶段,就不可能达到这个静感阶段;七、做松劲状况,觉 得一种微微的高 兴感,外面的所有回响,所有声音,对你都没有回响,处于一种从来没有过的状况下,只能听到自己心跳的声音与呼吸的声音,觉 得到自己微热的、甜甜的高 兴感,就已经达到了松劲状况;八、进行活化锻练,把全身心动员起来,批注已经歇息好了,全身布满了实力,渴想进入所直面的学习或是开考,最后就是完结。放松练习的作用:第一,缓释主要情感,减低心理压力;第二,提升肌肉的觉 得能力,使思维清楚敏感,消弭委靡,加速还原过程 ,一身轻松;第3,增 强自我调控情感的能力,集中集中力。放松练习为表象练习创造一个合适 的心理状况,因为表象练习,或者说催眠治疗,它是在放松练习的基础上进行的,放松练习是前提,是基础。二、治疗考前失眠的两种办法离高考还有几个月,同窗们假如心理素质不是不错,考前都会因主要而不一样水平地失眠。有两种办法可以改变。白云治疗。以一种放松的姿势坐在靠背椅上,轻轻闭上眼睛,自己对自己说,我目 前特别恬 静,特别放松。随后深深地吸气,慢慢地吐气,让自己觉 得特别恬 静,特别放松。再想像自己,正躺在一块绿油油的草坪上,头顶是一片蓝蓝的天空,天
[<<][[1]][2][3][>>]
查看评论(0)
发表评论
首页